Krásna a zdravá v tehotenstve

Aj keď tehotenstvo nie je choroba mnohé príznaky, ktoré tehotnú ženu sužujú by iný človek u seba vyhodnotil  ako chorobný stav. Žalúdočná nevoľnosť, bolesti krížov, únava, úzkosť, depresia, kolísanie tlaku, neustály pocit na potrebu močenia... Budúca mamička sa však na svoje dieťa začne po zistení svojho stavu prirodzene tešiť a všetky "chorobné príznaky" sa snaží zlepšením životosprávy odstrániť.

Počas tohto krásneho obdobia sa o seba treba mimoriadne dobre starať. Nič v tomto čase nie je tak dôležité ako sama budúca mamička a jej vyvíjajúce sa dieťatko.

To, že počas tehotenstva žena priberie je fakt s ktorým sa musí budúca matka vyrovnať. Podstatné je, koľko to bude. Povera, že pribrať môže koľko chce, pretože pri malom dieťati potom aj tak schudne sa možno čiastočne zakladá na pravde, ale zo zdravotného hľadiska nie je rozhodne jedno, koľko priberie.

Obezita v tehotenstve výrazne zvyšuje riziko rôznych komplikácií, ako sú tehotenská cukrovka, problémy so žilami, vysoký krvný tlak, zvýšené riziko niektorých vrodených chýb plodu.

Avšak aj prílišná snaha udržať si prehnane štíhlu postavu prináša so sebou mnohé riziká ako je nízka pôrodná váha dieťaťa, vývojové chyby spôsobené nedostatkom vitamínov a minerálov vo výžive, riziko úmrtia počas pôrodu. 

Jesť za dvoch neznamená zvýšiť svoj denný príjem kalórií na dvojnásobok. Počas prvých troch mesiacov nie je vôbec potrebné do tohto príjmu kalórii zasahovať. O málo stúpa potreba kalórií od štvrtého mesiaca tehotenstva. Energeticky náročnejšie je až dojčenie dieťaťa.

Aj keď je správny prírastok na váhe veľmi individuálny a súvisí s váhou ženy pred tehotenstvom, v priemere sa za prijateľný označuje prírastok medzi siedmimi až šestnástimi kilogramami.

Bielkoviny - hlavná stavebná látka, ktorú dieťa potrebuje pre svoj rast. Treba sa vyhnúť mäsám, ktoré by mohli telu dodať aj priveľa tuku, preto je vhodné konzumovať iba chudé mäso - hydinu a ryby. Do jedálnička je dobé zaradiť viac strukovín a mliečnych výrobkov.

Vápnik - dôležitá látka pre stavbu kostí plodu. Z mliečnych výrobkov sa odporúča uprednostňovať biele jogurty, netučné syry a tvaroch.  Dostatok vápnika dodajú strukoviny, orechy, sardinky a mak.

Horčík - pomáha odstrániť stavy tehotenskej úzkosti a depresie. Nachádza sa v droždí, orechoch, mandliach, banánoch, sušených marhuliach, šošovici  atď. Jeho nedostatok sa často prejaví nočnými  kŕčmi v nohách.  

Zinok - minerál, ktorého potreba v tehotenstve prudko stúpa, až o polovicu bežnej potreby dospelého človeka. Pri jeho nedostatku hrozí predčasný pôrod a riziko nervového poškodenia novorodenca. Nachádza sa hlavne v celozrnných výrobkoch a v rybách.

Železo - v období tehotenstva je potrebná až trojnásobná dávka. Nachádza sa najmä v žĺtku, zelenine a vo vnútornostiach. Zabezpečiť jeho dostatočný príjem stravou je v tomto období ťažké. Odporúča sa preto od štvrtého mesiaca podávať železo vo výživových doplnkoch.

Kyselina listová - je dôležitá v prevencii vrodených porúch nervovej sústavy. Pri jej konzumácii sa znižuje riziko výskytu rázštepu chrbtice. Odporúča sa konzumovať kyselinu listovú vo zvýšenej miere už pred otehotnením. Obsahuje ju sója, fazuľa, špenát, kvasnice, brokolica, zelený šalát či kapusta.

Počas tehotenstva je vhodné doplniť stravu vitamínovými doplnkami. Musia byť však správne nakombinované a dobré je ak sú priamo určené pre tehotné ženy.

Dôležité je piť dostatok tekutín, uprednostňovať nesýtené nápoje, v primeranom množstve počas celého dňa - tak, aby sa nedostavil pocit smädu, ktorý je počiatočným príznakom dehydratácie. Avšak s nadmerným prijímaným tekutín to zas netreba preháňať, aby sa zbytočne nezaťažovali obličky a z tela sa neodbúravali vitamíny a minerálne látky.

Opatrne s výberom minerálnych vôd - niektoré majú nesprávny pomer minerálov a často obsahujú vysoký podiel sodíka.

Neprijímať zvýšené množstvo vitamínu A - jeho nadmerné užívanie je rizikom vzniku vrodených vývojových chýb plodu.  

Alkohol, káva, cigarety -  zvyšujú riziko potratu, spôsobujú zvýšené búšenie srdca dieťaťa. Okrem toho káva v tele znižuje množstvo horčíka v krvi.

Vyhýbať sa treba nápojom s obsahom chinínu (tonik), energetickým dirnkom, nektárom, kolovým nápojom - všetky tieto nápoje obsahujú množstvo umelých farbív, príchutí a ďalších látok, ktoré organizmus tehotnej ženy zaťažujú a negatívne vplývajú na vyvíjajúci sa plod.

Údeniny - obsahujú skrytý tuk a obsahujú veľa soli.

Konzervované potraviny - obsahujú vysoký podiel cukru a soli.

Vhodné je vykonávať cviky na posilnenie  svalov malej panvy. Uľahčia pôrod a pomôžu rýchlejšie sa zotaviť po pôrode. Základným prvkom je napínanie a uvoľňovanie svalov panvového dna častokrát za deň.

Cvičenie na posilnenie chrbtového svalstva, zvlášť driekovej chrbtice, pomôže odstrániť bolesti v tejto oblasti a pevné chrbtové svalstvo je dobrou oporou zväčšujúcemu sa tehotenskému brušku.

Prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu posilniť celé telo, pobyt v prírode priaznivo pôsobí na psychiku budúcej mamičky.

Odporúča sa aj plávanie, ľahký džoging, joga alebo orientálny tanec.

Cvičenie v tehotenstve konzultujte so svojim ošetrujúcim lekárom. Obtiažnosť cvičenia závisí od priebehu a štádia tehotenstva. Cvičenie udrží telo vo forme, pomôže lepšie zvládnuť pôrod a dobrá forma sa veľmi zíde po pôrode.

Všetky pohybové aktivity, pri ktorých môže telo utŕžiť otrasy a nárazy sú pre tehotnú ženu zakázané (squash, tenis, lyžovanie a skupinové športy).

Tehotenstvo je síce náročný stav, napriek tomu je dobré, snažiť sa, si ho čo najviac užiť. Bábätko, ktoré v brušku rastie, potrebuje okrem kvalitnej a hodnotnej stravy najmä šťastnú a pokojnú mamu.