Cvičenie na hrudnú chrbticu

 

Základná polohased na stoličke

 

1. Ruky skrížiť na hrudi, dlane na ramená. Nádych, ramená posunúť dopredu, mierne sa predkloniť. Výdych, ramená zatlačiť dozadu, mierne sa zakloniť.

 

2. Ruky skrížiť na hrudi, dlane na ramená. Nádych úklon vpravo, výdych späť. Nádych úklon vľavo, výdych späť.

 

3. Ruky skrížiť na hrudi, dlane na ramená. Nádych, vytočiť hornú časť tela pomaly vpravo, výdych späť. Nádych, vytočiť hornú časť tela pomaly vľavo, výdych späť.

 

4. Postupnosť cvikov 1 + 2 + 3 opakovať 4 krát.

 

5. Ruky zohnúť tak, aby lakte boli vo výške ramien. Nádych, výdych a zatlačiť lakte dozadu, spojiť lopatky, krátka výdrž, späť, nádych. Opakovať 4 krát.

 

6. Ruky v bok, prsty smerujú k chrbtici, nádych, výdych zatlačiť lakte vzad. Opakovať 4 krát.

 

7. Ruky vedľa tela, oprieť o stoličku zovreté v päsť, napnúť ruky v lakťoch a stlačiť ramená smerom dolu. Sedacie svaly nadvihnúť od stoličky -  vzoprieť sa na rukách na stoličke. Opakovať 4 krát.

 

8. Posadiť sa stoličkou tvárou k stene. Prekrížiť ruky, oprieť ich o stenu vo výške čela, hlavu položiť na ruky. Nádych, výdych, chrbát pomaly uvoľniť a prehnúť smerom k stene. Nádych, späť do východiskovej polohy. Opakovať 4 krát.

1
2
3
5
6
7
8

Uvedené cvičenia nie sú náhradou za odbornú lekársku alebo fyzioterapeutickú starostlivosť. Sú vytvorené ako doplnok vašej liečby na prevádzanie cvičení v domácom prostredí a odporúčajú sa cvičiť po porade s lekárom alebo fyzioterapeutom.

<<  >>

 

 

© 2011 - 2018 NetCorp, s.r.o. • Poháňané systémom Master_CMS 8 • Prihlásiť