Zdravá strava, zdravé chudnutie, zdravší život

Rozhodnutie zmeniť životný štýl, schudnúť a zdravšie sa stravovať, si vyžaduje prehodnotiť svoje doterajšie zvyklosti. Otočiť svoj život naruby. Najdôležitejšia je motivácia a silné odhodlanie, aby sme dokázali prekonať prekážky a pokušenia, ktoré sa na ceste za zdravším životom môžu objaviť. Pripravme sa na to, že chudnutie a zdravá životospráva je beh na dlhšie trate

To, čo sme na seba nabaľovali mnohé dekády, neschudneme zo dňa na deň. Tiež je podstatné, zamyslieť sa nad dôvodom, pre ktorý to všetko robíme. Ak chceme byť zdravší, lepšie vyzerať a predĺžiť si život, chudnutie a strata prebytočných kíl budú našou odmenou a prídavným benefitom. Postupujme krok za krokom.

Sledovanie cieľa a podpora

„Vo dvoch sa to ťahá lepšie.“ Staré príslovie môžeme aplikovať aj na zmenu životného štýlu. Keďže ide o radikálnu zmenu a dlhodobé snaženie, je dobré, ak máte pri chudnutí a zmene stravovacích návykov po svojom boku priateľov či rodinu, ktorí vás budú podporovať a pridajú sa k vám. Priateľka ako partnerka na cvičenie či do fitka môže poskytnúť potrebnú podporu a odreagovanie sa od vlastných starostí. Dobrou motiváciou môže byť aj viditeľný pokrok, ktorý môžeme zaznamenávať postupne počas celého procesu. Postačí ak svoj pokrok zaznamenáme na mierach, váhe či fotkami v obľúbenom oblečení, do ktorého sa chceme znova zmestiť.

Cvičenie

Mnohí z nás pokladajú cvičene za zbytočné. Zdravá dávka pohybu je pre úspešné schudnutie a zmenu životného štýlu nevyhnutná. Urobme si z cvičenia prioritu a vyhraďme si čas na tréning pravidelne. Na začiatku postačí ak si na svoj tréning vyhradíme 30 minút týždenne. Postupne zaraďujeme tréning viackrát do týždňa, prípadne môžeme zvyšovať intenzitu a striedať druh cvičenia. Nezabúdajme, že cvičenie musí byť zábavné. Vyberme si teda taký druh cvičenia, ktorý nás baví a v našom týždennom tréningovom pláne ho môžeme zaradiť pravidelnejšie. Pozor, tréningový plán musí zostať pestrý a obsahovať viac druhov telesnej aktivity, ak nám má priniesť úžitok.

Lepšia strava

Meňme veci postupne. Zmeny nasadzujme po jednej. Viac inovácii a nových pravidiel prináša nášmu telu stres a ten je, v tomto prípade, nežiaduci. Zdravšia strava a jej zloženie môže byť prvým krokom, ktorý podnikneme nielen pre samotné zdravé chudnutie a pevné zdravie, ale aj pre zdravie celej rodiny. Zo svojho jedálnička vylúčime všetky prázdne kalórie, teda potraviny, ktoré okrem množstva tukov a sacharidov neobsahujú takmer žiadne živiny. Namiesto týchto jedál zaradíme porciu zeleniny a ovocia, rôzne druhy semien a orechov, ryby ako zdroj omega 3 a 6 mastných kyselín a celozrnné pečivo a produkty. Dobré je, ak si počas jedného týždňa zapíšeme všetky jedlá, ktoré sme zjedli. Na konci budeme mať lepší prehľad o svojich nesprávnych stravovacích návykoch.

Autor: Ing. Alena Mitášová, výživová poradkyňa

www.dietyachudnutie.sk

<<  >>

 

 

© 2011 - 2018 NetCorp, s.r.o. • Poháňané systémom Master_CMS 8 • Prihlásiť