Vitamíny podľa veku

 

Ľudský organizmus potrebuje pre svoje správne fungovanie dostatok vitamínov počas celého života. Existujú však obdobia, kedy sú určité vitamíny pre náš organizmus zvlášť dôležité. Znamená to, že by sme sa mali zamerať na tie vitamíny, ktoré sú pre nás práve teraz najdôležitejšie.

 

V prípade, že siahneme po vitamínových prípravkoch a výživových doplnkoch, dôsledne dodržiavame odporúčané dávkovanie. Nedostatočné, ale aj nadmerné užívanie nášmu telu škodí.

 

Pre organizmus je prijímanie vitamínov najvhodnejšie v prirodzenej strave. Ak skonzumujeme päť porcií ovocia a zeleniny za deň, získame toľko vitamínov, koľko potrebujeme.

 

Do 20 rokov

 

Vitamín B1 - Tiamín, podporuje mozgové bunky, ich rast a zotavenie sa po prekonanom strese. Konzumujeme kuracie prsia, celozrnné a slnečnicové pekárenské výrobky.

Vitamín B6 - Pyridoxín, je potrebný pre rast a vývoj kostry, dôležitú úlohu má pri posilnení imunitného systému, pomáha pri učení. Pri jeho cielenom konzumovaní si musíme dať pozor na to, že je veľmi ľahko v organizme zničiteľný antibiotikami, antikoncepčnými tabletkami a alkoholom. Konzumujeme banány, kvasnice, sardinky, výrobky z obilnín.

Vitamín D - Kalciferol, sa stará o to, aby sa v zuboch a kostiach uložilo čo najviac kalcia a fosforu. Tvorí sa v tele pod vplyvom UV žiarenia, teda pobytom na slnku. Keď je vonku zamračené, neznamená to, že sa žiadny vitamín D nevytvorí. Aj v takomto počasí je dobré ísť aspoň na polhodinovú prechádzku. Pre jeho dostatok konzumujeme ryby, avokádo a hríby.

 

Od 20 do 25 rokov

 

Vitamín B2 - Riboflavín, je dôležitý pre výživu oka, stará sa o ľahšie vyrovnanie sa so záťažou a pôsobí proti únave, tým že uvoľňuje energiu zo sacharidov. Konzumujeme brokolicu, jogurt, vajcia, vnútornosti.

Vitamín B12 - Kobalamín, má vplyv na nervové bunky, pomáha ukladať energiu z potravín vo svalovej hmote a aktivuje iné vitamíny. Konzumujeme pečeň, červené mäso, morské živočíchy, syr.

Vitamín B3  - Niacín, pomáha proti predčasnému starnutiu, podporuje funkciu kože, pomáha pri uvoľňovaní energie zo stravy. Jeho potreba rastie so zvýšenou telesnou námahou. Konzumujeme sóju, kuracie prsia, teľacie mäso, orechy, mliečne výrobky.


Od 35 do 40 rokov

 

Vitamín B7 - H, Biotín, chráni pred depresiami, je vitamínom krásy, má výrazný účinok na pleť, vlasy a nechty. Vytvára sa prevažne syntézou (spájaním) našich črevných baktérií. Konzumujeme ovocie, najmä pomaranče, zeleninu, najmä paradajky a cibuľu.

Vitamín C - Kyselina askorbová, bojuje proti agresívnym molekulám kyslíka, ktoré škodia bunkám. Pomáha znižovať hmotnosť, má vplyv na regeneráciu tkanív a výrazne pôsobí na posilnenie imunity. Konzumujeme šípky, ktoré majú najväčší obsah vitamínu C z celej rastlinnej ríše, kivi, citróny, ríbezle, brokolicu, kel.

Vitamín E - Tokoferol, spomaľuje starnutie, pôsobí proti artérioskleróze, znižuje cholesterol, podporuje látkovú premenu železa. Konzumujeme papriku, sóju, morčacie mäso, rastlinné oleje.


Od 45 do 50 rokov

 

Vitamín A - Retinol, dôležitý pre zrak, zdravé kosti a zuby, posilňuje imunitu, ovplyvňuje vypadávanie vlasov, zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Konzumujeme mrkvu, v ktorej sa nachádza ako provitamín, rybí tuk a morské ryby, mlieko.

Vitamín E - Tokoferol, je dôležitý vitamín aj pre toto vekové obdobie, tak isto ako pre vek 35 až 40 rokov.

Vitamín D - Kalciferol, v tomto veku nás bude chrániť pre osteoporózou.

 

Nad 50 rokov

 

Vitamín A - Retinol, je pre nás dôležitý od 45 roku veku aj naďalej po 50 roku veku, bojuje proti nočnej slepote a prospieva očným spojivkám. Nezabudnime pri konzumácii potravín s obsahom vitamínu A, konzumovať trochu tuku, len takto vitamín A v tomto veku zhodnotíme.

Vitamín B5- Kyselina pantoténová, zbavuje naše telo jedov, podporuje tvorbu niektorých hormónov, urýchľuje hojenie rán. Konzumujeme brokolicu, šampiňóny, fazuľu.

Vitamín C - Kyselina askorbová, organizmu klesá schopnosť brániť sa infekciách, preto je konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C v tomto veku veľmi dôležitá.

Ak sa rozhodnete zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky, alebo užívať výživové doplnky, poraďte sa predtým so svojim lekárom alebo v lekárni.

<<  >>

 

 

© 2011 - 2018 NetCorp, s.r.o. • Poháňané systémom Master_CMS 8 • Prihlásiť