Ako správne sedieť?

Pri sedení na stoličke, by sme mali chrbát a hlavu držať rovno. Polohu hlavy nám určuje nos smerujúci rovno dopredu. Ramená by sme mali stiahnuť dozadu, mierne stiahnuť brucho, chodidlá oprieť pevne o podložku a kolená mať v pravom uhle, tak aby sa ich zadná strana neopierala o sedadlo.

Správna pracovná stolička

Keď dennodenne sedíte potrebujete  výškovo nastaviteľnú stoličku. Plocha na sedenie by nemala mať rovný tvar a zároveň by sa nemala zvažovať smerom dozadu. Vpredu by mala byť nižšie posadená, aby na stehnách nevznikali odtlačené miesta. Operadlo by malo lemovať váš chrbát po celej jeho dĺžke, vrátane hlavy a  malo by byť tiež výškovo nastaviteľné.

Seďte správne pri pracovnom stole

Pri sedení pri stole by sa nemala prenášať váha tela do lakťov. Pri práci s PC myšou je vhodná podložka pod zápästie. Tiež je veľmi dôležité skontrolovať a upraviť si sklon klávesnice. Nesprávne naklonená klávesnica a práca s PC myšou vytvára silný tlak na šľachy a nervy v zápästiach, časom spôsobuje únavu, ale aj trvalejšie poškodenia. Treba dbať aj na správnu výšku pracovného stola, kde rozhoduje nielen výška a šírka, ale aj hĺbka, aby napríklad monitor počítača bol v správnej vzdialenosti, čo je max. 70 cm a min. 45 cm.

Kto však, a ako dlho vydrží takto sedieť?

Preto najnovšie výskumy hovoria o tom, že najlepšie je byť " neposedné dieťa ", to znamená, že na stoličke sa neustále pohybujete a mrvíte, tak povedané " neobsedíte ". Takže nie je ani tak škodlivá krátkodobá nevhodná poloha, ako dlhodobá strnulá nehybnosť. Najlepšie je časté striedanie sedenia, státia a pohybu. Skúste sa v práci, ale aj doma prechádzať, ako len najčastejšie môžete. Ak vám napríklad zazvoní telefón pri prijatí hovoru sa vždy postavte, aj keď si vzápätí sadnete. V domácom prostredí sa prechádzajte s telefónom z miestnosti do miestnosti, v zamestnaní  hoci aj okolo stola.

Pri dlhodobom sedení sa osvedčilo dynamické sedenie na gymnastickej / fit / lopte, alebo používanie PC vankúšov. Pri takomto sedení podporujeme zapájanie hlbokých svalov chrbta. Nie je to však alternatíva na celodenné sedenie. Je nutné striedať sed na pohyblivej podložke so sedom na pevnej podložke.