Ako prekonať jarnú únavu

 

Prišla jar a s ňou dobre známa jarná únava. Nič sa nám nechce a hoci vonku začína krásne svietiť  jarné slnko, pučať a kvitnúť stromy opantáva nás smútok a depresívna  nálada. Bolia nás kĺby, chrbtica a ešte sa na nás nalepí chrípka či prechladnutie. 

 

Vieme si pomôcť:

 

1. STRAVOU

 

V prvom rade treba naštartovať náš imunitný systém. Zárukou jeho správneho fungovanie je podľa expertov dostatočné množstvo bielkovín. Preto odporúčajú, aby sme na jar zvýšili spotrebu hydiny, rýb, ovčieho syra a strukovín. Každý deň konzumujeme mliečne a celozrnné výrobky, z ktorých ľudský organizmus čerpá veľmi potrebný vápnik a zinok. Práve zinok premieňa živočíšne bielkoviny na bielkoviny imunitného systému človeka. Samozrejme že nesmieme zabudnúť ani na prísun dostatočného množstva vitamínu A a C. Oba výrazne posilňujú imunitný systém. Na udržanie optimálnej hladiny vitamínu A v tele stačí denne zjesť 3 - 4 mrkvy alebo 200 g surového špenátu. Vitamín C nám dodá čerstvá zelenina a ovocie. Mnohí z nás v každodennom zhone zabúdajú na dostatočné pitie tekutín. denne by sme mali vypiť 2,5 - 3 litre tekutín, ktoré získame čiastočne z potravy, ale treba dostatočne piť zeleninové a ovocné šťavy, čaje, minerálne a stolové vody. Zriecť by sme sa mali veľkého množstva kávy a nápojov s obsahom kofeínu (cola).

Viď Moje telo Posilnite si imunitný systém

 

2. POHYBOM

 

Fyzickú kondíciu si zvýšime pravidelným cvičením. Nakoľko máme ťažkosti prevažne s chrbticou môžeme cvičiť jednoduchšie cviky, v ľahu na chrbte a na bruchu, ktoré sú zamerané zvlášť na posilňovanie chrbtového svalstva - viď Moje telo Cvičenie.

Vhodné je aspoň 2 - 3 krát do týždňa venovať sa rýchlejšej chôdzi (30 minút), prípadne chodiť na dlhšie prechádzky. Už 45 minút chôdze pomáha odbúravať  naše zimné tukové vankúšiky. Pekný víkend využijeme na dlhšie túry do prírody. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu je jedným z hlavných predpokladov na prekonanie jarnej únavy.

 

3. RELAXÁCIOU

 

Každý z nás by si mal hlavne v tomto období nájsť čas pre seba a aktívne oddychovať. Môžeme relaxovať už len pri obyčajnom dýchaní, keď sa zameriame na striedanie hlbokého nádychu s dlhým výdychom, prípadne z času na čas zadržíme dych. Oddýchneme si pri zaujímavej knihe, obľúbenej hudbe, ale aj pri návšteve dobrého priateľa, ktorý nás dokáže vypočuť a môžeme sa mu zdôveriť so svojimi problémami. Ak sa nám zdá, že nám v tomto období prerastajú problémy cez hlavu a nevieme ich riešiť, alebo je ich riešenie pre nás namáhavé, pomôže pero a papier. Dať starosti na papier je tiež istou formou vyžalovania sa z problémov. A keď ich vidíme všetky pred sebou spísané a pomenované, zrazu sa nám ich riešenie nezdá až také ťažké. Doprajme si dobrú masáž z rúk kvalitného fyzioterapeuta, ktorá uvoľní stuhnuté svalstvo na šiji a pleciach, kde svoje stresy "nesieme".

 

4. SPÁNKOM

 

Dospelý človek potrebuje spať priemerne 6 hodín. Podľa odborníkov potrebuje každý človek pospať si okolo druhej hodiny popoludní čo však nie je pre ľudí v zamestnaní také jednoduché. Pokiaľ nám však pracovisko umožňuje, zdriemnuť si hoci aj za zatvorenými dverami kancelárie s hlavou na pracovnom stole, využime túto možnosť a pár minút si takto pospime. Počas jarných mesiacov, kým sa znovu "naštartujeme" využime voľné víkendové dni aj na dlhšie spanie ako tých priemerných šesť hodín a dobre sa vyspime.

 

<<  >>

 

 

© 2011 - 2018 NetCorp, s.r.o. • Poháňané systémom Master_CMS 8 • Prihlásiť