Jak překonat jarní únavu

Přišlo jaro a s ní dobře známá jarní únava. Nic se nám nechce a přestože venku začíná krásně svítit jarní slunce, rašitt a kvést stromy, snadno nás přepadá smutek a depresivní nálada. Bolí nás klouby, páteř a ještě se na nás nalepí chřipka či nachlazení.

 

Umíme si pomoci:

 

 

1. STRAVOU

 

V první řadě je třeba nastartovat náš imunitní systém. Zárukou jeho správného fungování je podle expertů dostatečné množství bílkovin. Proto doporučují, abychom na jaře zvýšili spotřebu drůbeže, ryb, ovčího sýra a luštěnin. Každý den konzumujeme mléčné a celozrnné výrobky, z nichž lidský organismus čerpá velmi potřebný vápník a zinek. Právě zinek přeměňuje živočišné bílkoviny na bílkoviny imunitního systému člověka. Samozřejmě, že nesmíme zapomenout ani na přísun dostatečného množství vitaminu A a C. Oba výrazně posilují imunitní systém. Na udržení optimální hladiny vitaminu A v těle stačí denně sníst 3 - 4 mrkve nebo 200 g syrového špenátu. Vitamin C nám dodá čerstvá zelenina a ovoce. Mnozí z nás v každodenním shonu zapomínají na dostatečné pití tekutin. Denně bychom měli vypít 2,5 - 3 litry tekutin, které získáme částečně z potravy, ale je třeba dostatečně pít zeleninové a ovocné šťávy, čaje, minerální a stolní vody. Zříci bychom se měli velkého množství kávy a nápojů s obsahem kofeinu (cola). Více naleznete v článku Posilte si imunitní systém.

 

2. POHYBEM

 

Fyzickou kondici si zvýšíme pravidelným cvičením. Jelikož máme potíže převážně s páteří můžeme cvičit jednodušší cviky, vleže na zádech a na břiše, které jsou zaměřeny zvláště na posilování zádového svalstva – viz Moje tělo Cvičení.

Vhodné je alespoň 2 - 3krát do týdne věnovat se rychlejší chůzi (30 minut), případně chodit na delší procházky. Už 45 minut chůze pomáhá odbourávat naše zimní tukové polštářky. Pěkný víkend využijeme na delší túry do přírody. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu je jedním z hlavních předpokladů k překonání jarní únavy.

 

3. RELAXACÍ

 

Každý z nás by si měl hlavně v tomto období najít čas pro sebe a aktivně odpočívat. Můžeme relaxovat už jen při pouhém dýchání, když se zaměříme na střídání hlubokého nádechu s dlouhým výdechem, případně občas zadržet dech. Odpočineme si při zajímavé knize, oblíbené hudbě, ale i při návštěvě dobrého přítele, který nás dokáže vyslechnout a můžeme se mu svěřit se svými problémy. Pokud se nám zdá, že nám v tomto období přerůstají problémy přes hlavu a neumíme je řešit, nebo je jejich řešení je pro nás namáhavé, pomůže pero a papír. Dát starosti na papír je také jistou formou odevzdávání problémů. A když je vidíme všechny před sebou sepsané a pojmenované, najednou se nám jejich řešení nezdá až tak těžké. Dopřejme si dobrou masáž z rukou kvalitního fyzioterapeuta, která uvolní ztuhlé svalstvo na šíji a ramenou, kde své stresy "neseme".

 

4. SPÁNKEM

 

Dospělý člověk potřebuje spát průměrně 6 hodin. Podle odborníků si potřebuje každý člověk pospat kolem druhé hodiny odpoledne, což však není pro lidi v zaměstnání tak jednoduché. Pokud nám však pracoviště umožňuje zdřímnout si i za zavřenými dveřmi kanceláře s hlavou na pracovním stole, využijme tuto možnost a pár minut si takto pospěte. Během jarních měsíců, než se znovu "nastartujeme", využijme volné víkendové dny i na delší spaní než těch průměrných šest hodin a dobře se vyspěme.

 

<<  >>

 

 

© 2011 - 2020 NetCorp, s.r.o. • Poháněné systémem Master_CMS 8 • Přihlásit