Posilte si imunitní systém
V tomto stadiu začíná lidské tělo infekci odolávat a snaží se právě pomocí imunitního systému zastavit další rozvoj choroby. Teď záleží jen na vás, jestli jeho boj podpoříte, nebo konzumací nevhodných potravin pomůžete virům, aby byly v převaze.
Co škodí imunitnímu systému
Některé potraviny během onemocnění zabraňují zdravému fungování imunitního systému a infekci zhoršují. Jsou to především těžká jídla, zejména ta, která obsahují hodně těžko stravitelných a mastných potravin. Dále je to cukr, sladké nápoje, pečivo a koláče. Při rýmě je třeba vyloučit z jídelníčku hlenotvorné potraviny, mezi které patří kravské mléko a výrobky z něj, zejména sýry.
Co imunitní systém podpoří
Mezi klíčové živiny patří: vitamin C, beta karoten, zinek a selen.
Vitamin C – jeho dostatek vám dodá citrusové ovoce, kiwi a listová zelenina. Přijímáním zvýšených dávek vitaminu C jakmile se objeví první příznaky infekce, zabezpečíte prevenci před jejím dalším rozvojem.
Beta karoten – nachází se ve vysoké koncentraci v žlutém a oranžovém ovoci a zelenině. V lidském těle se přeměňuje na vitamin A. Kromě klasicky doporučené mrkve, jezte hodně červené a žluté papriky.
Zinek – jeho dobrým zdrojem jsou celozrnné výrobky, mořské ryby, houby, vejce a pivovarské kvasnice.
Selen – v cibuli, rajčatech, brokolici, obilných klíčcích či celozrnném chlebu, doplní tuto silnou čtyřku a pomůže účinně proti infekci zabojovat.
Nejčastější problémy při oslabení imunitního systému jsou: náchylnost na virové infekce (rýma, chřipka, herpes a jiné), únava a chronická únava, rakovina a různé alergie.
Dobré tipy na posílení imunitního systému a celkově na zlepšení zdraví:
1. Dopřejte svému tělu vitaminovou bombu. Umixujte 200 ml čerstvé pomerančové šťávy, 1 mrkev, 1 lžíci ovesných vloček, 1 lžičku medu, 2 lžičky citronové šťávy a 1/4 lžičky mleté skořice. V jarních a podzimních měsících či v období, když se cítíte slabí a vyčerpaní, vám tento nápoj osvěží celý organismus, dodá energii a ochrání vás před volnými radikály (volné radikály samy žádnou nemoc nevyvolávají, zhoršují však stav a projevy všech onemocnění a pro imunitní systém představují velké nebezpečí).
2. Jezte česnek, který má výrazné protiinfekční a protivirové účinky. Tyto účinky se zvětšují pokud ho konzumujeme syrový, nebo ho přidáváme do jídel až nakonec, aby se co nejméně vařil. Vařením česnek ztrácí své schopnosti.
3. Vhodné je pití rajčatové šťávy, připravené z čerstvých rajčat, na posílení koncentrace karotenoidů v tělních buňkách.
4. Důležité je také zásobování organismu vitaminem E, kde se doporučuje denně 1 lžíce rostlinného oleje lisovaného za studena, buď čistá nebo v salátu (zvláště vhodný je olivový nebo dýňový olej).
5. V neposlední řadě nezapomeňte na kvalitní spánek, pobyt na čerstvém vzduchu a přiměřené otužování. Omezte v maximální míře nikotin.
