Cvičení po zlomenině zápěstí (loco-Typical) - začátečníci

Cvičení je vhodné cvičit vícekrát denně s menším počtem opakování. Cvičení provádějte opatrně. Cvičte postupně a jen po bolest. Mezi jednotlivými cvičeními nechte ruku a prsty odpočinout, aby namáhané svaly zrelaxovali a ustoupila případná bolest. Pro rychlejší obnovení původních funkcí postižené ruky je vhodné provádět cvičení současně oběma rukama, tedy i zdravou - v naší mysli se takto převedené cvičení vyhodnocují jako zjednodušeně řečeno: "nemocná ruka se učí od zdravé".

Péče o ruku po sejmutí sádrového obvazu po zlomenině zápěstí: Co dělat po odstranění sádry po zlomenině zápěstí

Základní poloha: Sed na židli u stolu. Ruce na stole položeny tak, aby předloktí spolu s loketním kloubem, zápěstím a prsty byly položeny na stole.

1. Před cvičením je vhodné koupat ruku pár minut v 20 - 25 ° C studené (vlažné) vodě. Koupání je zvláště dobré v prvních dnech po sejmutí sádrové fixace. Rukou ponořenou ve vodě jemně cvičíme prsty, ruku zavíráme v pěst a uvolňujeme, cca 5 - 10 minut.

2. Pod ruku si prostřeme hrubší froté ručník. Celou rukou, dlaní provádíme šúchavé pohyby po ručníku směrem do prava a do leva. Opakujeme 5 - 10 krát na každou stranu. 

3. Ruku položíme dlaní na ručník, snažíme se co nejvíce roztáhnout prsty od sebe a znovu je dáme spolu. Opakujeme 5 krát.

4 . Ruku položíme dlaní na ručník a snažíme se co nejvíce ručník sevřít prsty. Uvolníme. Opakujeme 5 krát

5. Základní poloha: Ruka položená na stole dlaní nahoru, položené celé předloktí od loketního kloubu, prsty uvolněné, popřípadě je odtáhneme co nejvíce od sebe.

6. Provedeme pohyb při kterém se snažíme spojit palec s ukazovákem, prsty následně oddálíme od sebe do základní polohy - 5 .

7. Provedeme pohyb při kterém se snažíme spojit palec s prostředníčkem, prsty následně oddálíme od sebe do základní polohy - 5.

8. Provedeme pohyb při kterém se snažíme spojit palec s prsteník, prsty následně oddálíme od sebe do základní polohy - 5 .

9. Provedeme pohyb při kterém se snažíme spojit palec s malíčkem, prsty následně oddálíme od sebe do základní polohy - 5. Cvičení 5 - 9 provádíme každý cvik 1 krát. Vzniklou sérii cviků opakujeme 3 - 5 krát.

10. Všechny prsty spojíme konečky k sobě - vytvoříme tzv.štipku, prsty následně oddálíme od sebe do základní polohy. Opakujeme 5 krát.

11. Palec co nejvíce odtáhneme do strany, následně provedeme pohyb ke kořeni malíčku. Opakujeme 5 krát.

12. Palec co nejvíce odtáhneme do strany, následně provedeme pohyb ke kořeni malíčku. Palec necháme v dosažené poloze, v dlani a ostatní prsty k němu Dovre v pěst. Opakujeme 5 krát.

13. Ruka položená na stole dlaní nahoru. Do ruky vložíme houbičku na nádobí (houbu) - 13A . Houbu co nejvíce stlačíme - 13B a uvolníme. Opakujeme 5 krát.

14. Ruka14oložená dlaní nahoru. Vložíme do ní měkkou softbalový míč - 14A . Míček stlačujeme a úloľný - 14B . Cvik procvičujeme iv poloze ruky na malíkové hraně (ruka na boku) - 14C , a také v poloze ruky dlaní dolů - 14D .

Cviky s míčkem provádíme vícekrát v průběhu dne, začneme s menším počtem opakování, jejichž počet postupně se sílícím úchopem zvyšujeme.

Postupně přidáváme cvičení po zlomenině zápěstí - pokročilí.

Uvedené cvičení nejsou náhradou za odbornou lékařskou nebo fyzioterapeutickou péči. Jsou vytvořeny jako doplněk léčby na provádění cvičení v domácím prostředí a doporučují se cvičit po poradě s lékařem nebo fyzioterapeutem.