Ćwiczenie na piersiowy odcinek kręgosłupa

Pozycja wyjściowa: siedzimy na krześle

 

1. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej, dłonie kładziemy na barki. Bierzemy wdech, barki wysuwamy do przodu, nieznacznie pochylamy ciało do przodu. Wydech, barki odchylamy do tyłu, również górną część odchylamy nieznacznie do tyłu.

2. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej, dłonie kładziemy na barki. Wdech, ciało przechylamy w prawo, wydech, wracamy. Wdech, ciało przechylamy w lewo, wydech, wracamy.

3. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej, dłonie kładziemy na barki. Wdech, górną część ciała powoli przekręcamy w prawo, wydech, wracamy. Wdech, górną część ciała powoli przekręcamy w lewo, wydech, wracamy.

4. Ćwiczenia 1 + 2 + 3 w takiej kolejności powtórzyć 4 razy.

5. Ręce zgiąć w taki sposób, aby łokcie znajdowały się na wysokości ramion. Wdech, wydech i odciągamy łokcie do tyłu, łopatki łączymy, przez chwilę utrzymujemy tą pozycję, wracamy, wdech. Powtarzamy 4 razy.

6. Ręce w bok, palce w kierunku kręgosłupa, wdech, wydech, łokcie docisnąć do tyłu. Powtarzamy 4 razy.

7. Ręce wzdłuż ciała, zaciśnięte w pięść opieramy o krzesło, usztywniamy ręce w łokciach, siłą barków naciskamy ręce w dół. Mięśnie pośladków podnieść z krzesła - wesprzeć się rękami o krzesło. Powtarzamy 4 razy.

8. Usiąść na krześle twarzą do ściany. Skrzyżować ręce, oprzeć je o ścianę na wysokości ciała, głowę położyć na ręce. Wdech, wydech, plecy powoli rozluźniamy i pochylamy w kierunku ściany. Wdech, powracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 4 razy.

Przedstawione ćwiczenia nie mogą zastąpić wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty. Stanowią jedynie uzupełnienie leczenia i są przeznaczone do wykonywania w domu. Można je jednak wykonywać po odbyciu konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

<<  >>

 

 

© 2011 - 2020 NetCorp, s.r.o. • Powered by Master_CMS 8 • Zalogować się