Cvičení na hrudní páteř

Základní poloha: sed na židli

 

1. Ruce překřižte na hrudi, dlaně položte na ramena. Nádech, ramena posuňte dopředu, mírně se předkloňte. Výdech, ramena zatlačte dozadu, mírně se zakloňte.

 

2. Ruce překřižte na hrudi, dlaně položte na ramena. Nádech úklon vpravo, výdech zpět. Nádech úklon vlevo, výdech zpět.

 

3. Ruce překřižte na hrudi, dlaně položte na ramena. Nádech, vytočte horní část těla pomalu vpravo, výdech zpět. Nádech, vytočte horní část těla pomalu vlevo, výdech zpět.

 

4. Posloupnost cviků 1 + 2 + 3 opakovat 4krát.

 

5. Ruce ohněte tak, aby lokty byly ve výši ramen. Nádech, výdech a zatlačte lokty dozadu, spojte lopatky, krátká výdrž, zpět, nádech. Opakujte 4krát.

 

6. Ruce v bok, prsty směřují k páteři, nádech, výdech zatlačte lokty vzad. Opakujte 4krát.

 

7. Ruce podél těla, opřete je o židli sevřené v pěst, napněte ruce v loktech a tlačte ramena směrem dolů. Hýždě nadzvednout od židle – vzepřete se na rukách na židli. Opakovat 4krát.

 

8. Posaďte se na židli obličejem ke zdi. Překřižte ruce, opřete je o stěnu ve výši čela, hlavu položte na ruce. Nádech, výdech, záda pomalu uvolněte a prohněte směrem ke stěně. Nádech, zpět do výchozí polohy. Opakovat 4krát.

 

Uvedená cvičení nejsou náhradou za odbornou lékařskou nebo fyzioterapeutickou péči. Jsou vytvořena jako doplněk léčby na provádění cvičení v domácím prostředí a doporučují se cvičit po poradě s lékařem nebo fyzioterapeutem.

<<  >>

 

 

© 2011 - 2020 NetCorp, s.r.o. • Poháněné systémem Master_CMS 8 • Přihlásit