Metoda Kaltenborna

Metodę Keltenborna stworzyła grupa norweskich osteopatów pod kierownictwem profesora Freddiego Kaltenborna.

Są to ćwiczenia, które wykorzystywane są w celu rozluźnienia zdrętwienia pewnego odcinka kręgosłupa zwłaszcza tam gdzie najczęściej występują blokady. Dzięki regularnym ćwiczeniom można skutecznie zapobiegać powstawaniu blokad.

 

Obejmują trzy ćwiczenia, które wykonuje się w czterech pozycjach. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, tylko w danej pozycji.

Należy unikać wymachów, ponieważ nie można ich ukierunkować na określony odcinek kręgosłupa i mogą wywołać skurcze mięśni. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń pozwoli na rozruszanie wszystkich odcinków kręgosłupa, również tych zablokowanych.

Blokada kręgosłupa jest bolesna, towarzyszy jej skurcz mięśni - spazm.

 

Kręgosłup

 

1.Kręgi szyjne – segmenty C1 – 7

 

2.Kręgi piersiowe – segmenty Th1 – 12

 

3.Kręgi lędźwiowe – segmenty L1 – 5

 

4.Kość krzyżowa

 

5.Kość ogonowa

DOLNY ODCINEK LĘDŹWIOWY /segment L3 - L5/

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty, dłonie opieramy na podpórce o wysokości 30 - 40 cm

 

1 A Wdech - koci grzbiet

   B Wydech - wciągamy kręgosłup (ruch miednicy do przodu, mięśnie pośladków ściągnięte)

 

2 A Wdech - obracamy głowę, tułów, palce rąk, podudzie w prawo, patrzymy na pięty przez bark

   Wydech - pozycja wyjściowa

   Na zmianę w lewo, w prawo.

 

3 A Wdech - podnieść rękę, jednocześnie obrócić za nią głowę, tułów

   B Wydech - pozycja wyjściowa

   C Na zmianę w lewo, w prawo.

ŚRODKOWY I GÓRNY ODCINEK LĘDŹWIOWY /Segment L1 - L3, przejście Th - L /

Pozycja wyjściowa:

klęk podparty, kończyny górne na szerokość ramion skierowane prostopadle do maty, uda i tułów tworzą kąt prosty.

1 A Wdech - koci grzbiet

   B Wydech - wciągamy kręgosłup

 

2 A Wdech - obracamy głowę, tułów, palce rąk, podudzie w prawo, patrzymy na pięty przez bark.

   Wydech - pozycja wyjściowa

 

3 A Wdech - podnieść rękę, jednocześnie obrócić za nią głowę, tułów

   Wydech - pozycja wyjściowa

DOLNY ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA / segmenty Th8 - 12 /

 

Pozycja wyjściowa:

klęk podparty na przedramionach

 

1 A Wdech - koci grzbiet

   B Wydech - wciągamy kręgosłup

 

2 A Wdech - obracamy głowę, tułów, przedramiona, podudzie w prawo, patrzymy na pięty przez bark.

   Wydech - pozycja wyjściowa

 

3 A Wdech - ręka zgięta w łokciu, podnieść rękę, jednocześnie obrócić za nią głowę, tułów, wzrok kierujemy w stronę dłoni

   Wydech - pozycja wyjściowa

ŚRODKOWY I GÓRNY ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA / segmenty Th1 - 8 /

Pozycja wyjściowa:

klęk podparty, obniżony, głowa oparta na skrzyżowanych przedramionach, w miejscu nadgarstka

1 A Wdech - koci grzbiet

   B Wydech - wciągamy kręgosłup

 

2 A Wdech - obracamy głowę w prawo, wzrok skierowany pod pachę, patrzymy na pięty.

   Wydech - pozycja wyjściowa

 

3 A Wdech - ręka zgięta w łokciu, podnieść rękę, jednocześnie obrócić za nią głowę, nie podnosić głowy ze skrzyżowanych przedramion,    wzrok skierowany na dłoń.

   Wydech - pozycja wyjściowa

Przedstawione ćwiczenia nie mogą zastąpić wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty. Stanowią jedynie uzupełnienie leczenia i są przeznaczone do wykonywania w domu. Można je jednak wykonywać po odbyciu konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

<<  >>

 

 

© 2011 - 2020 NetCorp, s.r.o. • Powered by Master_CMS 8 • Zalogować się