Jak správně sedět?

Při sezení na židli, bychom měli záda a hlavu držet rovně. Polohu hlavy nám určuje nos směřující rovně dopředu. Ramena bychom měli stáhnout dozadu, mírně stáhnout břicho, chodidla opřít pevně o podložku a kolena mít v pravém úhlu tak, aby se jejich zadní strana neopírala o sedadlo.

 

Správná pracovní židle

 

Když dennodenně sedíte, potřebujete výškově nastavitelnou židli. Plocha na sezení by neměla mít rovný tvar a zároveň by se neměla svažovat směrem dozadu. Vpředu by měla být níže posazená, aby na stehnech nevznikala otlačená místa. Opěradlo by mělo lemovat vaše záda po celé jeho délce, včetně hlavy a mělo by být také výškově nastavitelné.

 

Seďte správně u pracovního stolu

 

Při sezení u stolu by se neměla přenášet váha těla do loktů. Při práci s PC myší je vhodná podložka pod zápěstí. Také je velmi důležité zkontrolovat a upravit si sklon klávesnice. Nesprávně nakloněná klávesnice a práce s PC myší vytváří silný tlak na šlachy a nervy v zápěstích, časem způsobuje únavu, ale i trvalejší poškození. Třeba dbát i na správnou výšku pracovního stolu, kde rozhoduje nejen výška a šířka, ale i hloubka, aby například monitor počítače byl ve správné vzdálenosti, což je max. 70 cm a min. 45 cm.

 

Kdo však, a jak dlouho vydrží takto sedět?

 

Neposedné dítě

 

Proto nejnovější výzkumy hovoří o tom, že nejlepší je být "neposedné dítě", to znamená, že na židli se neustále pohybujete a vrtíte, tak řečeno "neposedíte". Takže není ani tak škodlivá krátkodobá nevhodná poloha, jak dlouhodobá strnulá nehybnost. Nejlepší je časté střídání sezení, stání a pohybu. Zkuste se v práci, ale i doma procházet, jak jen nejčastěji můžete. Pokud vám například zazvoní telefon, při přijetí hovoru se vždy postavte, i když si vzápětí sednete. V domácím prostředí se procházejte s telefonem z místnosti do místnosti, v zaměstnání třeba kolem stolu.

 

Gymnastický míč - dynamické sezení

 

Při dlouhodobém sezení se osvědčilo dynamické sezení na gymnastickém (fit) míči, nebo použití PC polštářů. Při takovém sezení podporujeme zapojování hlubokých svalů zad. Není to však alternativa pro celodenní sezení. Je nutné střídat sed na pohyblivé podložce se sedem na pevné podložce.

 

<<  >>

 

 

© 2011 - 2020 NetCorp, s.r.o. • Poháněné systémem Master_CMS 8 • Přihlásit