Cvičenie svalstva panvového dna

Cvičenie panvového dna je druh cvičenia, ktoré je určené na posilnenie a spevnenie svalov panvového dna a svalových skupín v panvovej oblasti, ktoré úzko s oslabeným panvovým dnom súvisia.

je plochý sval , ktorý uzatvára panvu v jej dolnej časti a súčasne podopiera a nesie spolu s brušným, sedacím a driekovým svalstvom orgány uložené v spodnej časti brušnej dutiny. Úlohou panvového dna je však predovšetkým otvoriť a znovu zavrieť otvor močovej trubice pri vyprázdňovaní močového mechúra. Únik moču je najčastejším príznakom ochabnutosti  panvového dna.

Vhodným cvičením sa nielen posilnia slabé zvierače močovej trubice, ale u žien sa najľahšie predíde prípadným gynekologickým operáciám - plastikám, ktoré je nutné vykonať z dôvodu poklesu maternice a močového mechúra. Silné svalstvo panvového dna ocenia tiež ženy v období tehotenstva, kedy svalstvo následkom tlaku plodu zoslabne. Jeho ovládanie, zvlášť uvoľnenie pomôže počas pôrodu.

Cvičenie panvového dna u mužov  pomôže nielen pri poruche úniku moču, ale môže zlepšiť aj schopnosť udržania erekcie.  

Pri rannom močení sa pokúste prerušiť močenie a prúd moču úplne zastaviť. Je vhodné skúsiť to niekoľkokrát v priebehu močenia. Pokiaľ sa vám to podarí, vaše svalstvo je dostatočne silné a jeho silu treba len naďalej občasným cvičením udržiavať. V prípade neúspechu začnite svaly čo najskôr intenzívne trénovať.

Prerušením močenia následkom stiahnutia panvového dna získate cit pre činnosť tohto svalstva, čo vám uľahčí uvedomenie si jeho pohybu pri cvičení.

Jednoduchý cielený cvik, ktorý nemá priestorové ani časové obmedzenie.  Je veľmi vhodné vykonávať ho tak často, ako často si na neho spomeniete. Čím častejšie a intenzívnejšie budete cvičiť, tým skôr spozorujete výsledok.

V stoji, sede, alebo v ľahu sa sústreďte na panvové dno.

Nadýchnite a pri výdychu stiahnite svaly, akoby ste chceli zadržať moč a vtiahnuť svalstvo v okolí močovej trubice a pošvy (muži v okolí konečníka) smerom hore do malej panvy. Uvoľnite a cítite, že svalstvo je mäkké a klesne smerom dolu. Opakujte 10 krát.

V priebehu dňa sa k cviku opakovane vracajte.

Existuje jednoduchý cvik, ktorý vám v prípade náhleho nutkania na močenie dokáže účinne pomôcť.

Zo stoja sa jednoducho predkloňte a rukami sa dotknite čo najnižšie zeme. Tlak v brušnej dutine sa presunie na protiľahlú stranu a tým sa pocit na močenie na chvíľu stratí.

V bežnom živote sa dá využiť nenápadným predklonením, zohnutím sa, pre niečo na zemi, prípadne si môžete akože chcieť zaviazať šnúrky na topánkach. Je vhodné zapojiť fantáziu a zopár možností si vopred pripraviť, alebo aj doma nacvičiť.

Uvedené cvičenia nie sú náhradou za odbornú lekársku alebo fyzioterapeutickú starostlivosť. Sú vytvorené ako doplnok vašej liečby na prevádzanie cvičení v domácom prostredí a odporúčajú sa cvičiť po porade s lekárom alebo fyzioterapeutom.