Ćwiczenie po złamaniu nadgarstka (loco-typico) - początkujący

Ćwiczenie należy wykonywać kilka razy dziennie z mniejszą liczbą powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczeń należy zachować ostrożność. Należy ćwiczyć stopniowo, tylko do momentu wystąpienia bólu. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami należy robić przerwy, aby dać odpocząć zmęczonym mięśniom oraz by ewentualny ból ustąpił. Aby przywrócić pierwotne funkcje ręki zaleca się wykonywanie ćwiczeń obiema rękami, również zdrową - mówimy wtedy, że „chora ręka uczy się od zdrowej”.

Pielęgnacja ręki po złamaniu nadgarstka po zdjęciu gipsu: Co robić po zdjęciu gipsu po złamaniu nadgarstka.

Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle przy stole. Połóż ręce na stole w taki sposób, aby przedramiona wraz ze stawem łokciowym, nadgarstkiem i palce były położone na stole.

1. Przed ćwiczeniem rękę należy zanurzyć na klika minut wodzie o temperaturze 20 - 25 °C. Zabieg ten jest zalecany szczególnie w pierwszych dniach po zdjęciu gipsu. Podczas zanurzenia ręki w wodzie, należy delikatnie poruszać palcami, rękę zaciskamy w pięść i puszczamy przez około 5 - 10 minut.

2. Pod ręką należy rozłożyć grubszy frotowy ręcznik. Całą ręką, dłoniom wykonujemy posuwne ruchy w lewą i prawą stronę. Powtarzamy 5 -10 razy dla każdej strony.

3. Rękę należy ułożyć dłonią na ręczniku, staramy się jak najszerzej rozsunąć od siebie palce, a następnie łączymy je ze sobą. Powtarzamy 5 razy.

4. Rękę należy ułożyć dłonią na ręczniku, staramy się ścisnąć go jak najmocniej. Puszczamy. Powtarzamy 5 razy.

5. Pozycja wyjściowa: Rękę kładziemy na stole dłonią ku górze, przedramiona opieramy na stole, palce swobodnie, jeśli jest to możliwe należy rozsunąć jak najdalej od siebie.

6. Wykonujemy ruch, podczas którego staramy się połączyć kciuk z palcem wskazującym, następnie palce oddalamy od siebie powracając do pozycji wyjściowej - 5.

7. Wykonujemy ruch, podczas którego staramy się połączyć kciuk z palcem środkowym, następnie palce oddalamy od siebie powracając do pozycji wyjściowej - 5.

8. Wykonujemy ruch, podczas którego staramy się połączyć kciuk z palcem serdecznym, następnie palce oddalamy od siebie powracając do pozycji wyjściowej - 5.

9. Wykonujemy ruch, podczas którego staramy się połączyć kciuk z palcem małym, następnie palce oddalamy od siebie powracając do pozycji wyjściowej - 5. W ćwiczeniach od 5 - 9, każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz. Po zakończeniu 1 serii, powtarzamy 3-5 razy.

10. Wszystkie palce łączymy koniuszkami ze sobą, następnie oddalamy od siebie i powracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy.

11. Kciuk możliwie jak najbardziej odciągamy od pozostałych palców, następnie wykonujemy ruch w kierunku podstawy małego palca. Powtarzamy 5 razy.

12. Kciuk możliwie jak najbardziej odciągamy od pozostałych palców, następnie wykonujemy ruch w kierunku podstawy małego palca. Kciuk pozostawiamy w tej pozycji, w dłoni, a pozostałe palce zaciskamy w pięść. Powtarzamy 5 razy.

13. Rękę kładziemy na stole dłonią skierowaną ku górze. Do ręki wkładamy gąbkę do mycia naczyń - 13A. Gąbkę ściskamy jak najmocniej - 13B i puszczamy. Powtarzamy 5 razy.

14. Rękę kładziemy dłonią skierowaną ku górze. Kładziemy na nią miękką piłeczkę do softballu - 14A. Piłeczkę ściskamy i puszczamy - 14B. Ćwiczenie wykonujemy również w pozycji, gdy ręka znajduje się na boku - 14C, a także gdy dłoń skierowana jest do dołu - 14D. Ćwiczenia z piłeczką wykonujemy kilkakrotnie w ciągu dnia, zaczynamy od małej ilości powtórzeń, których ilość stopniowo zwiększamy wraz ze wzmocnieniem chwytu.

Stopniowo dodajemy ćwiczenia po złamaniu nadgarstka - zaawansowani.

Przedstawione ćwiczenia nie mogą zastąpić wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty. Stanowią jedynie uzupełnienie leczenia i są przeznaczone do wykonywania w domu. Można je jednak wykonywać po odbyciu konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.